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短時間で出来る簡単バストケア法
バストは大胸筋を支えとし、乳腺と脂肪から構成されています。
脂肪で作られているということもあり、不適切なダイエットによりバストが小さくなってしまったなんていう女性も少なくはないようです。
正しいダイエットをすればこういったことは避けられるのですが、無理なダイエットをすると、胸の脂肪だけでなく体の筋肉そのものが減ってしまい、理想的とは言えません。

無理なダイエットで胸が小さくなるのは脂肪の減少のみならず、支えとなる大胸筋が弛んでしまいバストを支える力が弱まってしまうために起こります。
この大胸筋が弛むとバストが小さくなるだけでなく、垂れさせてしまうという理想とは真逆の状態になってしまうのです。

このようにならないためにもご家庭でもすぐに始められるエクササイズを取り入れて大胸筋を強くし、綺麗なバストを手に入れましょう。

大胸筋を鍛えるのに効果的なエクササイズとして、「腕立て伏せ」という方法があります。
とはいっても「腕立て伏せ」は女性にとってたやすいものではありませんよね。
ということで簡単にできる「腕立て伏せ」の方法がありますのでぜひ試してみてください。

【座ったまま出来るエクササイズ】
１．座った姿勢、あるいは立った姿勢で背筋をピンと張ってください。

２．胸の高さで肘を９０度にキープし、手の平同士を合わせて息を吐き出しながら押し合ってください。

３．力を入れたままで１５秒間ほど経過したところで、力を抜いてください。

４．これを１０回を目安に繰り返しましょう。

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【短時間で出来る簡単バストケア法】の続き
【壁を使うエクササイズ】

１．壁に向かって直立し、背筋をピンと張ってください。

２．壁に両側の手のひらを付けて脇をきゅっと絞めて壁を押すようにします。

３．そのまま１０秒程キープしたら元の姿勢に戻ります。

４．これを１０回を目安とし繰り返しましょう。

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